在孕期當中健康而又均衡的飲食是很重要的，現在外食人口好多因此也要懂得如何額外補充營養，
懷孕的每個階段都有各自所需的營養，除了能照護媽咪本身的健康以外，
幫助胎中寶寶順順利發展是每個媽咪最重視的了！
許多懷孕媽咪會擔心懷孕時只有吃日常飲食，供應給寶寶的營養會不夠，有的在懷孕初期會孕吐或胃口不好的懷孕媽咪，或懷孕後也要上班吃外食的媽咪，更難顧及到營養均衡，所以懂得如何額外補充些孕婦營養品，幫助肚子的寶寶能夠順利發育、頭好壯壯是很重要的，
懷孕各階段營養該如何補充、孕期營養該吃些什麼、何時開始補充孕婦營養比較好呢？
營養須知：
葉酸的每日劑量到底要多少？吃多少葉酸會變成超量攝取？
➀葉酸/卵磷脂：懷孕0-3個月
懷孕初期階段，準爸媽兩人可以同時每天補充葉酸400mcg(微克)，至少在懷孕前3個月開始補充至懷孕3個月。準媽媽補充葉酸，可以幫助胎兒神經系統發育、避免神經血管缺損，及預防早產、新生兒過輕等先天疾病；準爸爸補充葉酸，則是可以提高精子質量，提高受孕機會，還能讓胎兒更健康。
●懷孕0-3個月 我是吃「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」
伊頌天然卵磷脂主要有原料高規格、磷脂質純度高、添加草本葉酸、好吞服軟膠囊設計幾個特色，
剛懷孕時有朋友找我一起買伊頌天然卵磷脂的多盒組，
說網路蠻多媽媽熱推「伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」，
實際拿到產品本身確實很有質感，伊頌天然卵磷脂是採用磷脂質60%以上的高規格，裡面同時有添加草本葉酸是一個大重點，
我會從懷孕初期吃到哺乳，主要就是伊頌天然卵磷脂能同時補充葉酸跟卵磷脂
吃一顆就兼顧「預防寶寶發展缺陷」、「預防哺乳塞奶」，還有「幫助寶寶大腦發育」三個重點，
葉酸劑量很剛好，懷孕重點營養也不用分開吃，同時伊頌天然卵磷脂也有通過德國等等的檢驗
吃起來覺得很放心
➁孕婦綜合維他命：懷孕第4個月開始
肚子多了寶寶，孕婦所需的各方面營養比一般人還要多。另外有一說是懷孕初期寶寶會自己“帶便當”，初期胚囊會提供胎兒所需養份，等胎盤長出來之後，才會開始吸收來自母體的養份，所以可以懷孕1~3個月補充單純葉酸400mcg，到4個月再吃孕婦綜合維他命就可以了，主要還是看個人偏好的方式～
●懷孕12週起，我是吃「孕哺兒-新維他」
孕哺兒在包裝有很多的日文，讓我以為是日本製造，
但其實孕哺兒是台灣製造的孕婦維他命，孕哺兒的產品品項蠻齊全的，像是孕哺兒-孕婦鈣或孕哺兒-哺多多等等，只是有的價格偏高，
比較起來孕哺兒在成分的含量上都不算高，礦物質的含量也不多，但是不含維生素A而是含β-胡蘿蔔素算是特色，孕哺兒的孕婦維他命膠囊雖然也不小顆，但是比膜衣錠形式好吞一點，
孕哺兒我覺得可以推薦給平常飲食均衡而且少吃外食的孕媽咪喔
➂維他命D：懷孕期間
除了葉酸，維他命D也是非常重要卻常常被忽略的營養素，維他命D不僅可強化骨骼，與自體免疫疾病、癌癥、神經傳導、心臟病以及骨骼健康息息相關，對孕婦來說，缺乏維他命D與許多嚴重的產科併發癥有絕對的關係，包括早產、流產、妊娠糖尿、子癇前癥、胎兒過小等等，且台灣女性缺乏維他命D的比例高達98%……一般來說要照射正午的陽光，且不採取任何防曬措施10-15分鐘，人體才能真正自行產生維他命D，
➃鈣：懷孕16周—停餵母乳
一般成人一日所需鈣800毫克，孕期攝取1200毫克哺乳期1300~1500毫克。鈣能幫助胎兒骨骼與牙齒發育，且能降低孕婦抽筋發生。
鈣分成很多種，有乳酸鈣、葡萄酸鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、珊瑚鈣，另外要註意鈣不能和孕婦維他命一起吃，因為鈣會影響鐵的吸收，且鈣最好晚上吃，能幫助睡眠
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●懷孕16周起 我吃「孕哺兒-珊瑚鈣」：
「孕哺兒珊瑚鈣」：
孕哺兒使用的是來自日本的天然珊瑚鈣，
也有添加CCP(酪蛋白磷酸勝肽)能夠更有效幫助鈣質的吸收，
而且孕哺兒珊瑚鈣是屬於天然螯合型珊瑚鈣，
孕哺兒也建議懷孕與哺乳媽媽，每天建議至少補充1000~1200mg的鈣質
➄DHA：DHA藻油適合懷孕20週—停餵母乳，DHA魚油適合20週—32週，懷孕7~8個月停止服用
DHA幫助胎兒腦部及視網膜發育，孕婦及哺乳婦女每天至少攝取DHA 200-300毫克，幫助寶寶視覺與認知功能發展。因為一般DHA魚油含EPA會降低凝血功能，易造成生產時大出血，需在懷孕7~8個月(約32週)停止服用，且需擔心是否有來自深海魚含有重金屬或環境汙染物的汙染，選擇上要註意是否有經檢定認證比較安心；如是吃植物性DHA藻油，則可持續補充至停餵母乳，但兩者各有支持者
●懷孕20週 我喝「明治金選媽媽奶粉」：
不想吃鈣粉時，我都喝媽媽奶粉可以同時補充鈣和DHA，
相比於其他品牌，明治媽媽奶粉有添加了β-胡蘿蔔素，
β-胡蘿蔔素可以中和懷孕媽咪體內的過氧化自由基，
讓大腦反應靈敏、對懷孕媽咪的腸胃健康也有益處，
而含量非常高的雙亞麻油酸，可以調節孕婦血液循環以及促進大腦神經作用
➅卵磷脂：懷孕33週—停餵母乳
卵磷脂可促進大腦神經系統與腦容積的增長發育，同時可幫助通暢乳腺、預防乳腺炎。
●哺餵母乳時我吃「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」
哺餵母乳階段會再接著吃「伊頌天然卵磷脂」是因為，
伊頌天然的卵磷脂是採用高規格的原料，磷脂質有高達60%以上的高純度、
我在懷孕後期三個月接近生產我就比較少喝媽媽奶粉，
開始提早吃伊頌天然卵磷脂，
在懷孕準備生產時提早開始吃卵磷脂，
生產後餵奶就比較不會有塞奶硬塊跟乳腺阻塞的問題，
做月子時營養師有說孕婦卵磷脂產品不太需要追求劑量，
而是要挑選磷脂純度高的，
這證明我懷孕初期就挑伊頌天然卵磷脂來吃是正確的！
當時我也有配合喝孕哺兒的哺多多，
孕哺兒的哺多多是媽媽茶對發奶有幫助，
伊頌天然卵磷脂則是可以疏通跟營養補給，
伊頌天然卵磷脂推薦給想從懷孕初期到哺乳想要保持乳腺暢通及鞏固寶寶發育的媽媽！
➆孕婦滴雞精：哺餵母乳—坐月子結束
坐月子常喝的滴雞精的品牌有很多選擇，特別是為了寶寶更要懂的挑選，建議挑選滴雞精推薦重點有：
雞隻飼養安全及品種、產品衛生及安全認證、內容物添加物、保存方法、適口度
滴雞精有蠻高的蛋白質、氨基酸、礦物質及膠質等營養，脂肪含量也會比較低，
因為把精華濃縮了，所以效果會比一般雞湯更好，也蠻適合食慾不振的懷孕媽咪
懷孕或產後坐月子媽媽喝滴雞精一次份量不需要喝到很多就可以快速取得高度營養，又好吸收，
是除了喝燉補以外的方便選擇，
常見的孕婦滴雞精品牌有：娘家滴雞精、老協珍滴雞精、農純鄉滴雞精、勤億幸福滴雞精、田原香滴雞精
產品相關介紹說明，引用官方商品資訊，不等於宣稱功效或療效；產品使用狀況因人而異，此文單純分享個人自主性的心得唷
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